Sit-up 3/4

Nasihat Pakar

Pastikan untuk menjaga pergerakan yang terkawal sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan pada otot perut. Elakkan daripada menggunakan momentum atau mengayuh tangan anda untuk menyelesaikan pergerakan, kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, selebar pinggul.
Letakkan tangan anda di belakang kepala, dengan sedikit menyokongnya dengan jari-jari anda.
Aktifkan inti anda dengan menarik pusat perut anda ke arah tulang belakang.
Perlahan-lahan angkat badan atas anda dari tanah, cuba untuk bangun sehingga badan anda berada pada sudut 45 darjah dengan lantai, atau sehingga otot perut anda sepenuhnya kontrakt.
Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.

Jejak Sit-up 3/4 dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sit-up 3/4 terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up 3/4?

Sit-up 3/4 terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up 3/4?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sit-up 3/4 sesuai untuk pemula?

Ya, Sit-up 3/4 dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.