Sit-up 3/4
Nasihat Pakar
Pastikan untuk menjaga pergerakan yang terkawal sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan pada otot perut. Elakkan daripada menggunakan momentum atau mengayuh tangan anda untuk menyelesaikan pergerakan, kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, selebar pinggul.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala, dengan sedikit menyokongnya dengan jari-jari anda.
- Aktifkan inti anda dengan menarik pusat perut anda ke arah tulang belakang.
- Perlahan-lahan angkat badan atas anda dari tanah, cuba untuk bangun sehingga badan anda berada pada sudut 45 darjah dengan lantai, atau sehingga otot perut anda sepenuhnya kontrakt.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
