Skuat Cincang Kayu Berat Badan

Nasihat Pakar

Libatkan otot perut dan oblik dengan memusingkan dari bahagian badan, bukan hanya tangan anda, untuk mendapatkan manfaat penuh dari senaman ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan bergandengan tangan di depan anda.
Duduk dengan membawa tangan anda ke luar lutut kiri.
Berdiri dan pada masa yang sama memusingkan badan anda, mengangkat tangan anda secara diagonal merentasi badan ke kanan.
Ulangi gerakan memotong sambil duduk dan berdiri untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Tukar belah dan lakukan gerakan yang sama di bahagian yang berlawanan.

Jejak Skuat Cincang Kayu Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Cincang Kayu Berat Badan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Cincang Kayu Berat Badan?

Skuat Cincang Kayu Berat Badan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Cincang Kayu Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Cincang Kayu Berat Badan sesuai untuk pemula?

Skuat Cincang Kayu Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.