Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda berdenyut namun terkawal untuk memaksimumkan penglibatan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Lompat dan lipat lutut anda ke arah siku kanan anda.
- Lompat kembali ke kedudukan plank.
- Lompat dan lipat lutut anda ke arah siku kiri anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tuck Lutut Sisi ke Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tuck Lutut Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tuck Lutut Sisi ke Sisi?
Tuck Lutut Sisi ke Sisi terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tuck Lutut Sisi ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tuck Lutut Sisi ke Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Tuck Lutut Sisi ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
