Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit

Nasihat Pakar

Menjaga pendaratan yang terkawal untuk melindungi sendi anda dan memastikan penglibatan otot yang betul sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan kaki selebar dari selebar bahu anda.
Lakukan squat yang dalam, kemudian melompat dengan kuat.
Semasa di udara, rapatkan kaki anda untuk mendarat dalam posisi yang sempit.
Segera lakukan squat dalam posisi sempit ini dan melompat semula.
Mendarat semula dalam posisi selebar dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit?

Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit sesuai untuk pemula?

Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.