Bangun Duduk dan Berdiri
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari sit-up untuk membantu anda berdiri, tetapi fokus pada menggunakan kekuatan inti anda untuk memulakan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Lakukan sit-up dengan menggerakkan inti anda dan mengangkat badan anda ke arah paha anda.
- Gunakan momentum untuk berdiri.
- Ulangi pergerakan dengan perlahan menurunkan diri kembali ke kedudukan duduk.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut90%
Sekunder
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
