Bangun Duduk dan Berdiri
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari sit-up untuk membantu anda berdiri, tetapi fokus pada menggunakan kekuatan inti anda untuk memulakan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Lakukan sit-up dengan menggerakkan inti anda dan mengangkat badan anda ke arah paha anda.
- Gunakan momentum untuk berdiri.
- Ulangi pergerakan dengan perlahan menurunkan diri kembali ke kedudukan duduk.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Bangun Duduk dan Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bangun Duduk dan Berdiri terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut90%
Sekunder
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bangun Duduk dan Berdiri?
Bangun Duduk dan Berdiri terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bangun Duduk dan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bangun Duduk dan Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Bangun Duduk dan Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
