Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk

Nasihat Pakar

Pastikan ketegangan yang berterusan dalam tuala dengan menariknya sepanjang pergerakan untuk efektif mengaktifkan otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, memegang tuala dengan kedua-dua tangan.
Letakkan tuala di bawah lutut anda dan pegang dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Kerlingkan tangan anda ke arah bahu anda dengan mengetatkan otot biceps, menarik melawan tuala.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk?

Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.