Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas jambatan untuk pengaktifan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas tanah.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke posisi jambatan.
- Semasa dalam jambatan, gerakkan lutut anda ke luar untuk melakukan abduksi.
- Bawa lutut anda kembali ke tengah dan turunkan pinggul anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Abduksi Pinggul Jembatan Glute dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Jembatan Glute?
Abduksi Pinggul Jembatan Glute terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Jembatan Glute?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Jembatan Glute sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul Jembatan Glute dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
