Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan postur yang baik sepanjang senaman, dan kawal pergerakan untuk mengelakkan momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku berlapis dengan belakang lurus dan kaki rata di atas lantai.
Letakkan tangan anda pada paras bahu dengan siku ditekuk.
Ketika anda menolak tangan anda ke atas kepala, secara serentak gerakkan lutut anda menjauh untuk melakukan abduksi pinggul.
Turunkan tangan dan lutut anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik?

Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.