Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda kuat dan stabil untuk menyokong badan ketika anda berpusing, dan fokus untuk menggunakan otot pinggang sisi untuk melakukan pusingan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda dan tangan diletakkan di belakang anda, dengan jari-jari menunjuk menjauhi badan.
Angkat kaki anda dari lantai, pastikan mereka bersama dan lurus.
Pusingkan pinggul anda ke satu sisi, membawa kaki anda ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
Kembali ke tengah dan pusing ke sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan?

Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan sesuai untuk pemula?

Ya, Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.