Angkat Satu Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda kekal bersentuhan dengan lantai sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan dan untuk memaksimumkan penglibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang anda dengan kaki anda diperpanjang.
- Letakkan tangan anda di bawah bahagian bawah belakang anda untuk sokongan.
- Ketatkan otot perut anda dan angkat satu kaki dari tanah ke sudut kira-kira 45 darjah sambil mengekalkan kaki yang lain dalam keadaan tetap.
- Perlahan-lahan turunkan kaki yang diangkat kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan kaki yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
