Pusingan Superman

Nasihat Pakar

Libatkan teras dan punggung anda untuk mengekalkan kestabilan dan memastikan anda tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan terulur di depan anda.
Angkat secara serentak tangan anda, dada, dan kaki dari lantai.
Semasa anda mengangkat, putar ke satu sisi, membawa lengan yang bertentangan ke kaki yang memimpin.
Kembali ke tengah dan turunkan semula ke kedudukan permulaan.
Pada angkatan seterusnya, putar ke sisi yang lain.
Tukar sisi dengan setiap ulangan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pusingan Superman dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pusingan Superman terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat34%

Punggung33%

Perut23%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Superman?

Pusingan Superman terutama mensasarkan Lat, Punggung, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Superman?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pusingan Superman sesuai untuk pemula?

Pusingan Superman dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.