Pusingan Superman
Nasihat Pakar
Libatkan teras dan punggung anda untuk mengekalkan kestabilan dan memastikan anda tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan terulur di depan anda.
- Angkat secara serentak tangan anda, dada, dan kaki dari lantai.
- Semasa anda mengangkat, putar ke satu sisi, membawa lengan yang bertentangan ke kaki yang memimpin.
- Kembali ke tengah dan turunkan semula ke kedudukan permulaan.
- Pada angkatan seterusnya, putar ke sisi yang lain.
- Tukar sisi dengan setiap ulangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat34%
Punggung33%
Perut23%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
