Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan sepanjang senaman. Pastikan kaki penyokong anda sedikit bengkok untuk mengaktifkan otot penstabil.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan postur lurus, menggunakan dinding atau kerusi untuk sokongan jika diperlukan.
- Angkat satu lutut sehingga paras pinggul, menyeimbangkan badan pada kaki yang lain.
- Dari posisi lutut tinggi, tekuk lutut anda untuk melakukan tendangan bokong, membawa tumit anda ke arah punggung anda.
- Panjangkan kaki anda kembali ke posisi lutut tinggi.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar kaki.
Jejak Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Hamstring30%
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan?
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan sesuai untuk pemula?
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
