Regangan Piriformis Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan elakkan membongkok untuk memastikan regangan yang berkesan pada otot piriformis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kedua-dua kaki lurus di depan anda.
- Silangkan kaki kanan anda di atas kaki kiri anda, letakkan kaki kanan anda rata di atas lantai.
- Letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda untuk sokongan.
- Tarik perlahan-lahan lutut kanan anda ke arah bahu kiri anda dengan tangan kiri anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar sisi.
Jejak Regangan Piriformis Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Piriformis Duduk terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Piriformis Duduk?
Regangan Piriformis Duduk terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Piriformis Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Piriformis Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Piriformis Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
