Gunting Berbaring Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Aktifkan teras anda untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan bergoyang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi dengan kaki anda diperlentik dan bertumpuk di atas satu sama lain.
Sokong kepala anda dengan lengan bawah anda atau letakkan kepala anda pada tuala.
Angkat kedua-dua kaki sedikit dari tanah, mengekalkan kaki lurus.
Gerakkan kaki atas anda ke atas sementara menurunkan kaki bawah anda, seperti gerakan gunting.
Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar sisi.

Jejak Gunting Berbaring Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gunting Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gunting Berbaring Sisi?

Gunting Berbaring Sisi terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gunting Berbaring Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gunting Berbaring Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Gunting Berbaring Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.