Skuat Pisah

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda dan pastikan badan anda lurus untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut anda dan untuk mengaktifkan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan melangkah satu kaki ke belakang kira-kira dua kaki, dengan tumit diangkat dari tanah.
Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan hampir sejajar dengan lantai.
Lutut belakang anda hampir menyentuh tanah.
Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Skuat Pisah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pisah terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah?

Skuat Pisah terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah sesuai untuk pemula?

Skuat Pisah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.