Lunges Sisi dengan Pukulan

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul semasa melakukan lunge sisi untuk mengelakkan regangan lutut, dan pastikan pukulan anda terkawal dan kuat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan dalam kedudukan pengawal berdekatan dengan muka anda.
Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut untuk menurunkan diri ke dalam lunge sisi.
Semasa anda melunge, lemparkan satu pukulan dengan lengan yang berlawanan merentasi badan anda.
Tolak kaki yang melunge untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergilir untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Lunges Sisi dengan Pukulan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Sisi dengan Pukulan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Sisi dengan Pukulan?

Lunges Sisi dengan Pukulan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi dengan Pukulan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Sisi dengan Pukulan sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Sisi dengan Pukulan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.