Skuat Langkah Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk melibatkan otot gluteus dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi atau di depan anda untuk keseimbangan.
- Ambil langkah lebar ke sisi dengan kaki kanan anda dan berjongkok, dengan menjaga kaki kiri lurus.
- Tolak dengan kaki kanan anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri dan teruskan bergantian untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Skuat Langkah Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Langkah Sisi?
Skuat Langkah Sisi terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Langkah Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Langkah Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Langkah Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
