Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk menyokong bahagian atas badan anda semasa gerakan menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku berlapis dengan belakang lurus dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda pada aras dada dengan tapak tangan menghadap keluar.
- Tekan tangan anda ke atas dan keluar pada sudut miring sambil melangkah satu kaki ke sisi.
- Kembalikan tangan dan kaki anda ke posisi permulaan.
- Tukar kaki yang dilangkah dengan setiap ulangan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik?
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
