Crunch Pusingan Basikal
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan dengan cara yang terkawal untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada otot perut tanpa menegangkan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
- Angkat lutut ke sudut 90 darjah.
- Bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
- Tukar sisi, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan 'mengayuh' untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Pusingan Basikal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Pusingan Basikal terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Punggung25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pusingan Basikal?
Crunch Pusingan Basikal terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pusingan Basikal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Pusingan Basikal sesuai untuk pemula?
Crunch Pusingan Basikal dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
