Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Nasihat Pakar
Tekan bahagian bawah belakang anda ke lantai untuk mengaktifkan otot perut dan melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
- Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah dan angkat kaki anda dari lantai.
- Kontraksikan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Kaki Bengkok Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Bengkok Berbaring?
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Bengkok Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Bengkok Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Bengkok Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
