Angkatan Kaki Bengkok Berbaring

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang anda dengan tangan diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
2. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah dan angkat kaki anda dari lantai.
3. Kontraksikan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada anda.
4. Perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Perut100%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan