Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)

Nasihat Pakar

Nafas keluar semasa anda crunch dan putar untuk memaksimumkan kontraksi abdominal dan pastikan anda tidak menarik leher anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Luruskan tangan anda ke arah sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat bahu anda dari lantai dan putar badan anda untuk membawa tangan kanan anda ke arah lutut kiri anda.
Kembali ke tengah dan kemudian putar untuk membawa tangan kiri anda ke arah lutut kanan anda.
Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)?

Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) sesuai untuk pemula?

Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.