Crunches Jack Split
Nasihat Pakar
Pastikan anda menggerakkan inti badan anda sepanjang senaman dan tidak bergantung pada momentum kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diperpanjang.
- Lakukan crunch tradisional dengan mengangkat badan atas anda dari lantai.
- Semasa anda crunch, pisahkan kaki anda dan kemudian satukan semula.
- Turunkan badan atas dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunches Jack Split dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunches Jack Split terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunches Jack Split?
Crunches Jack Split terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunches Jack Split?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunches Jack Split sesuai untuk pemula?
Crunches Jack Split dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
