Basikal Udara
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada mengecontractkan otot perut dengan setiap putaran untuk memaksimumkan penglibatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu anda dari tanah dan angkat kaki anda ke sudut 45 darjah.
- Mula gerakan berbasikal dengan membawa satu lutut ke arah dada anda sambil meluruskan kaki yang lain.
- Pada masa yang sama, putar badan anda supaya siku yang berlawanan datang ke arah lutut yang ditarik ke dada anda.
- Tukar sisi dalam gerakan berbasikal yang lancar.
Jejak Basikal Udara dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Basikal Udara terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Punggung20%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Basikal Udara?
Basikal Udara terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Basikal Udara?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Basikal Udara sesuai untuk pemula?
Ya, Basikal Udara dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
