Basikal Udara
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada mengecontractkan otot perut dengan setiap putaran untuk memaksimumkan penglibatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu anda dari tanah dan angkat kaki anda ke sudut 45 darjah.
- Mula gerakan berbasikal dengan membawa satu lutut ke arah dada anda sambil meluruskan kaki yang lain.
- Pada masa yang sama, putar badan anda supaya siku yang berlawanan datang ke arah lutut yang ditarik ke dada anda.
- Tukar sisi dalam gerakan berbasikal yang lancar.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Punggung20%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
