Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan gerakan anda dikawal untuk memastikan kestabilan dan memaksimumkan kerja otot kaki dan inti anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di pinggang.
Ambil langkah ke sisi dengan kaki yang memimpin.
Angkat kaki yang mengikut untuk bertemu dengan kaki yang memimpin, mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan.
Ambil langkah ke sisi yang lain dan ulangi angkatan kaki.
Teruskan untuk beberapa langkah ke arah satu hala, kemudian tukar ke sisi yang lain.

Jejak Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Punggung20%

Bahu20%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi?

Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi sesuai untuk pemula?

Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.