Uppercut Kanan Tinju
Nasihat Pakar
Turunkan pinggul anda sedikit dan gunakan mereka untuk mendorong uppercut ke atas untuk lebih kuasa.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam sikap tinju dengan kaki kiri di depan.
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan turunkan bahu kanan anda.
- Mendorong dengan kaki anda dan memusingkan pinggul anda ketika anda lemparkan uppercut dengan tangan kanan anda.
- Bidik dagu imaginari lawan anda, dengan mengekalkan tangan kiri anda melindungi muka anda.
- Segera kembali ke sikap tinju anda.
Jejak Uppercut Kanan Tinju dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Uppercut Kanan Tinju terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep33%
Bahu33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Uppercut Kanan Tinju?
Uppercut Kanan Tinju terutama mensasarkan Bisep, Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Uppercut Kanan Tinju?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Uppercut Kanan Tinju sesuai untuk pemula?
Ya, Uppercut Kanan Tinju dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
