Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Nasihat Pakar
Pastikan lama bahu anda ditekan ke atas lantai untuk mengasingkan putaran pada tubuh anda dan melibatkan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan diperpanjang ke sisi.
- Tekuk lutut anda dan angkat mereka ke arah dada anda.
- Putarkan pinggul anda ke satu sisi, membawa lutut anda ke arah lantai.
- Pastikan bahagian atas belakang dan bahu anda rata di atas tanah.
- Kembali ke pusat dan kemudian putar ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pusingan Berbaring Lutut Bengkok dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok terutamanya menyasarkan Perut, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Punggung30%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Berbaring Lutut Bengkok?
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok terutama mensasarkan Perut, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Berbaring Lutut Bengkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Berbaring Lutut Bengkok sesuai untuk pemula?
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
