Angkatan Lateral dengan Handuk
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan ketegangan pada tuala sepanjang senaman untuk melibatkan otot bahu secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang tuala dengan kedua-dua tangan pada paras paha.
- Dengan lengan sedikit bengkok, angkat lengan anda ke sisi, mengekalkan ketegangan pada tuala, sehingga mereka sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Lateral dengan Handuk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lateral dengan Handuk terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral dengan Handuk?
Angkatan Lateral dengan Handuk terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral dengan Handuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral dengan Handuk sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Lateral dengan Handuk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
