Potongan Kincir Angin Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan inti badan tegang untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu dan tangan terulur secara horizontal.
- Bengkokkan pinggang dan raih tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan kemudian raih tangan kiri anda ke arah kaki kanan anda.
- Tukar sisi, meniru gerakan 'kincir angin' dengan tangan anda.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
