Potongan Kincir Angin Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan inti badan tegang untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu dan tangan terulur secara horizontal.
Bengkokkan pinggang dan raih tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda.
Kembali ke posisi permulaan dan kemudian raih tangan kiri anda ke arah kaki kanan anda.
Tukar sisi, meniru gerakan 'kincir angin' dengan tangan anda.
Teruskan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Potongan Kincir Angin Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Potongan Kincir Angin Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps40%

Perut40%

Sekunder

Punggung20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Potongan Kincir Angin Berat Badan?

Potongan Kincir Angin Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Potongan Kincir Angin Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Potongan Kincir Angin Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Potongan Kincir Angin Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.