Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda tegang sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi tulang belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan menghadap ke dinding dan berada dalam kedudukan berdiri tangan dengan kaki anda bersandar pada dinding.
Tangan anda harus diletakkan di atas tanah selebar bahu.
Turunkan badan anda dengan melipat siku anda sambil menjaga badan anda lurus.
Dorong kembali ke posisi permulaan dengan melanjutkan tangan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding?

Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding sesuai untuk pemula?

Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.