Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan pinggul diperbetulkan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengenal pasti otot glute secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul di atas permukaan licin, dengan tuala di bawah salah satu kaki.
- Tolak kaki dengan tuala secara miring di belakang anda ke dalam lunge curtsy, melengkungkan kedua-dua lutut.
- Pastikan dada anda tegak dan berat badan anda di atas kaki hadapan.
- Tolak kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.
Jejak Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala?
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
