Regangan Quadriceps
Nasihat Pakar
Lakukan regangan secara perlahan dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memanjangkan otot kuadrisep dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang pada permukaan yang stabil jika perlu untuk keseimbangan.
- Bengkokkan satu lutut dan bawa tumit anda ke arah punggung anda.
- Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan anda dan tarik perlahan untuk meningkatkan regangan.
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan tukar kaki.
Jejak Regangan Quadriceps dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Quadriceps terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Quadriceps?
Regangan Quadriceps terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Quadriceps?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Quadriceps sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Quadriceps dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
