Skuat Dinding dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan dalam kuad dan glutes anda sepanjang senaman untuk memaksimumkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang menempel pada dinding, kaki selebar bahu dan kira-kira 2 kaki dari dinding.
- Tolak belakang anda ke bawah dinding untuk menurunkan badan anda ke dalam kedudukan jongkok, dengan paha anda selari dengan lantai.
- Pegang kedudukan ini, mengekalkan inti anda terlibat dan belakang rata menempel pada dinding.
- Mengekalkan jongkok untuk tempoh yang diingini sebelum menolak kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
