Skuat Dinding dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan dalam kuad dan glutes anda sepanjang senaman untuk memaksimumkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang menempel pada dinding, kaki selebar bahu dan kira-kira 2 kaki dari dinding.
- Tolak belakang anda ke bawah dinding untuk menurunkan badan anda ke dalam kedudukan jongkok, dengan paha anda selari dengan lantai.
- Pegang kedudukan ini, mengekalkan inti anda terlibat dan belakang rata menempel pada dinding.
- Mengekalkan jongkok untuk tempoh yang diingini sebelum menolak kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Skuat Dinding dengan Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Dinding dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Dinding dengan Berat Badan?
Skuat Dinding dengan Berat Badan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Dinding dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Dinding dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Dinding dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
