Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda rata di atas tanah untuk memastikan putaran datang dari tulang belakang anda dan bukannya bahu anda. Bernafas dengan mendalam untuk meningkatkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas punggung anda dengan tangan terulur ke sisi dalam bentuk 'T'.
Bawa lutut anda ke dada anda dan kemudian turunkan ke satu sisi, mengekalkan lutut anda bersama-sama.
Pusingkan kepala anda untuk melihat ke arah yang bertentangan dengan lutut anda.
Pegang posisi tersebut untuk beberapa nafas dalam, merasai regangan pada tulang belakang dan badan anda.
Bawa lutut anda kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.

Jejak Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang terutamanya menyasarkan Lat, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat30%

Perut30%

Sekunder

Punggung20%

Quadriceps20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang?

Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang terutama mensasarkan Lat, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.