Tendangan Flutter (V3)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan dengan kukuh ke atas lantai untuk mengelakkan regangan dan melibatkan otot teras anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di bawah punggung atau di sisi anda.
- Luruskan kaki anda dan angkat sedikit dari tanah.
- Kekalkan otot perut anda tegang dan lakukan gerakan kecil, pantas seperti gunting dengan kaki anda.
- Teruskan tendangan gunting untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Flutter (V3) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Flutter (V3) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Flutter (V3)?
Tendangan Flutter (V3) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Flutter (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Flutter (V3) sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Flutter (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
