Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Nasihat Pakar
Fokus untuk menggunakan otot gluteus untuk mengangkat kaki anda dan elakkan melengkungkan belakang anda secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda.
- Dengan mengekalkan kaki kiri lurus, angkat kaki anda ke belakang, mengetatkan otot gluteus anda.
- Turunkan kaki ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kepada kaki kanan.
Jejak Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)?
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri) terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri) sesuai untuk pemula?
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
