Langkah Mundur Rear Fly

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda aktif dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan gerakan terbang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
Langkah satu kaki ke belakang dalam lunge terbalik, melentukkan kedua-dua lutut hingga kira-kira 90 darjah.
Ketika anda melangkah, luruskan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
Langkah semula ke posisi permulaan dan turunkan tangan anda.
Tukar giliran kaki dan ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Mundur Rear Fly dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Mundur Rear Fly terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Punggung20%

Perut20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Rear Fly?

Langkah Mundur Rear Fly terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Rear Fly?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Mundur Rear Fly sesuai untuk pemula?

Langkah Mundur Rear Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.