Skuat Pistol ke Kotak

Nasihat Pakar

Guna kotak pada ketinggian yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan dan bentuk. Progres ke kotak yang lebih rendah apabila anda menjadi lebih kuat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di hadapan kotak dengan satu kaki diperentangkan di hadapan anda.
Perlahan-lahan turunkan diri anda ke atas kotak hanya menggunakan kaki berdiri anda.
Sentuh kotak dengan gluteus anda, kemudian tekan melalui tumit anda untuk bangun semula.
Pastikan kaki yang diperentangkan kekal lurus sepanjang pergerakan.
Lengkapkan semua ulangan pada satu kaki sebelum menukar kepada kaki yang lain.

Jejak Skuat Pistol ke Kotak dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pistol ke Kotak terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps70%

Hamstring30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pistol ke Kotak?

Skuat Pistol ke Kotak terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pistol ke Kotak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pistol ke Kotak sesuai untuk pemula?

Skuat Pistol ke Kotak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.