Regangan Hamstring
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan melenting dari pinggang daripada membulatkan belakang anda, untuk memastikan regangan menjejahi hamstring anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan satu kaki diperlentik lurus di hadapan anda.
- Lengkungkan kaki lain supaya tapak kaki anda bersentuhan dengan paha dalam yang bertentangan.
- Mencapai ke hadapan ke arah jari kaki kaki yang lurus dengan kedua-dua tangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Hamstring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Hamstring terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Hamstring?
Regangan Hamstring terutama mensasarkan Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Hamstring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Hamstring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Hamstring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
