Berbaring Telungkup W
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekuk pada sudut 90 darjah dan fokus pada kontraksi di bahagian atas belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan anda ditekuk pada siku, membentuk huruf 'W'.
- Angkat tangan anda dari tanah, menekan bahu anda bersama-sama.
- Tahan kontraksi tersebut sebentar, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu65%
Sekunder
Trapezius35%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
