Push-up Posisi Anak
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada masa menurun dan menaik untuk meningkatkan pengaktifan otot dan meningkatkan kekuatan di kawasan sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan anak dengan lutut terbuka, jari kaki bersentuhan, dan tangan terulur di depan anda.
- Tolak ke hadapan ke kedudukan push-up, menurunkan dada anda ke arah tanah.
- Tekan ke atas dan kembali ke kedudukan anak.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Posisi Anak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Posisi Anak terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat20%
Punggung20%
Sekunder
Bahu15%
Dada15%
Quadriceps15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Posisi Anak?
Push-up Posisi Anak terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Quadriceps, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Posisi Anak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Posisi Anak sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Posisi Anak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
