Pemampatan Biceps dengan Tuala

Nasihat Pakar

Pastikan ketegangan yang berterusan pada tuala sepanjang senaman untuk melibatkan biceps secara berkesan. Lakukan ricih secara perlahan dan dengan kawalan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang tuala dengan kedua-dua tangan pada lebar bahu.
Panjangkan tangan anda di hadapan anda pada aras dada.
Tarik hujung tuala seperti cuba untuk merobeknya, menekan biceps anda.
Tahan ricih tersebut selama beberapa saat.
Lepaskan ketegangan sedikit sebelum ricih seterusnya.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Pemampatan Biceps dengan Tuala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pemampatan Biceps dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pemampatan Biceps dengan Tuala?

Pemampatan Biceps dengan Tuala terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemampatan Biceps dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pemampatan Biceps dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Pemampatan Biceps dengan Tuala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.