Kerut Katak Terbalik Terlentang
Nasihat Pakar
Kawal penurunan kaki anda untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada otot gluteus dan untuk mengelakkan sebarang ketidakselesaan pada bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan di bawah gluteus anda untuk sokongan dan lutut ditekuk keluar dengan tapak kaki anda bersama.
- Aktifkan gluteus dan abdomen anda untuk mengangkat kaki anda ke arah siling, mengangkat pinggul anda dari lantai.
- Perlahankan pinggul anda kembali ke lantai tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, mengekalkan irama yang mantap dan terkawal.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
