Kerut Katak Terbalik Terlentang

Nasihat Pakar

Kawal penurunan kaki anda untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada otot gluteus dan untuk mengelakkan sebarang ketidakselesaan pada bahagian belakang bawah anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda dengan tangan di bawah gluteus anda untuk sokongan dan lutut ditekuk keluar dengan tapak kaki anda bersama.
Aktifkan gluteus dan abdomen anda untuk mengangkat kaki anda ke arah siling, mengangkat pinggul anda dari lantai.
Perlahankan pinggul anda kembali ke lantai tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, mengekalkan irama yang mantap dan terkawal.

Jejak Kerut Katak Terbalik Terlentang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerut Katak Terbalik Terlentang terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerut Katak Terbalik Terlentang?

Kerut Katak Terbalik Terlentang terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Katak Terbalik Terlentang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerut Katak Terbalik Terlentang sesuai untuk pemula?

Ya, Kerut Katak Terbalik Terlentang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.