Sentuhan Tumit Bergantian
Nasihat Pakar
Tumpukan penggunaan otot samping perut untuk mencapai tumit anda daripada hanya menggerakkan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Panjangkan tangan anda di sepanjang badan.
- Tekuk badan anda sedikit untuk mengaktifkan otot perut anda.
- Capai tangan kanan anda ke bawah untuk menyentuh tumit kanan anda, kemudian kembali ke tengah.
- Capai tangan kiri anda ke bawah untuk menyentuh tumit kiri anda, kemudian kembali ke tengah.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sentuhan Tumit Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Tumit Bergantian terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Tumit Bergantian?
Sentuhan Tumit Bergantian terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Tumit Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Tumit Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Tumit Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
