Lenturan Sisi Ballerina
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lemah lembut dan terkawal, memberi tumpuan kepada regangan dan kontraksi otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan diangkat di atas kepala, tangan bersama.
- Condong ke kanan, membengkok di pinggang sambil menjaga agar tangan lurus.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi membengkok ke sisi kiri.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lenturan Sisi Ballerina dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lenturan Sisi Ballerina terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lenturan Sisi Ballerina?
Lenturan Sisi Ballerina terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Sisi Ballerina?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lenturan Sisi Ballerina sesuai untuk pemula?
Ya, Lenturan Sisi Ballerina dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
