Ketukan Squat Shuffle Lateral

Nasihat Pakar

Pastikan kedudukan squat rendah semasa bergerak pantas untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki dan meningkatkan intensiti aerobik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
Kekal rendah dan bergerak pantas ke sisi untuk beberapa langkah.
Ketuk tanah dengan tangan anda sambil mengekalkan kedudukan squat.
Bergerak pantas ke sisi yang bertentangan dan ulangi ketukan.
Teruskan menukar sisi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ketukan Squat Shuffle Lateral dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ketukan Squat Shuffle Lateral terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Punggung25%

Perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Squat Shuffle Lateral?

Ketukan Squat Shuffle Lateral terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Squat Shuffle Lateral?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Squat Shuffle Lateral sesuai untuk pemula?

Ketukan Squat Shuffle Lateral dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.