Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan yang terkawal dan aktifkan teras anda untuk mengekalkan kestabilan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
- Angkat kaki anda dari tanah dan bawa lutut anda ke arah dada.
- Gerakkan lutut anda dalam corak angka 8.
- Pastikan pergerakan lancar dan terkawal.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring?
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring sesuai untuk pemula?
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
