Berdiri Lentur Bahu Penuh
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan dengan kawalan untuk memaksimumkan penglibatan otot bahu dan mencegah kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat lengan anda lurus di depan anda sehingga setinggi bahu, kemudian teruskan untuk mengangkatnya di atas kepala.
- Turunkan lengan anda kembali ke sisi anda dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Berdiri Lentur Bahu Penuh dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berdiri Lentur Bahu Penuh terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat15%
Dada15%
Perut15%
Trapezius15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Lentur Bahu Penuh?
Berdiri Lentur Bahu Penuh terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Lentur Bahu Penuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Lentur Bahu Penuh sesuai untuk pemula?
Berdiri Lentur Bahu Penuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
