Pose Merpati Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda adalah segi empat dan kedua tulang duduk berada dalam hubungan dengan lantai untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang di depan anda.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan buku kaki kiri anda di atas lutut kanan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan tolak kaki kanan anda di bawah kaki kiri anda.
- Sesuaikan kedudukan anda supaya kaki anda bertumpuk dengan setiap kaki ditegang.
- Mengekalkan postur tegak, dan jika anda berasa selesa, condong ke hadapan untuk mendalamkan regangan.
- Pegang pose ini untuk beberapa nafas, kemudian tukar sisi.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
