Pose Merpati Ganda

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda adalah segi empat dan kedua tulang duduk berada dalam hubungan dengan lantai untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang di depan anda.
Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan buku kaki kiri anda di atas lutut kanan anda.
Bengkokkan lutut kanan anda dan tolak kaki kanan anda di bawah kaki kiri anda.
Sesuaikan kedudukan anda supaya kaki anda bertumpuk dengan setiap kaki ditegang.
Mengekalkan postur tegak, dan jika anda berasa selesa, condong ke hadapan untuk mendalamkan regangan.
Pegang pose ini untuk beberapa nafas, kemudian tukar sisi.

Jejak Pose Merpati Ganda dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Merpati Ganda terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring50%

Punggung50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Merpati Ganda?

Pose Merpati Ganda terutama mensasarkan Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Merpati Ganda?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Merpati Ganda sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Merpati Ganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.