Putaran Lengan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayunkan tangan anda, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan hulurkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Buat lingkaran kecil dengan tangan anda secara perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan saiz lingkaran.
- Teruskan untuk jangka masa tertentu atau bilangan lingkaran, kemudian tukar arah.
- Pastikan inti anda terlibat dan mengekalkan postur yang baik sepanjang senaman.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Perut15%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
