Abduksi dan Adduksi Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkawal untuk meningkatkan aktivasi otot pada bahagian glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di sisi dan kaki terentang ke atas.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke sisi sejauh mungkin sambil mengekalkannya lurus.
- Satukan semula kaki anda, mengetatkan paha dalam anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Abduksi dan Adduksi Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi dan Adduksi Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi dan Adduksi Berbaring?
Abduksi dan Adduksi Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi dan Adduksi Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi dan Adduksi Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi dan Adduksi Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
